Entuzjazm i samomotywacja
Zasada 21/90 mówi, że na wyrobienie sobie nawyku potrzeba 21 dni, a na stworzenie stylu życia 90 dni. W poniższym ćwiczeniu przez 21 dni będziesz się angażować w małe strategie samomotywacyjne. Jeżeli po tym okresie poczujesz, że pracują one dla Ciebie, kontynuuj je aż do osiągnięcia łącznie 90 dni, aby uczynić je częścią twojej codziennej rutyny. Zwiększenie własnej motywacji da ci szansę na większą koncentrację na pracy i rozwiązywanie problemów z bardziej pozytywnym nastawieniem.
1. Ćwiczenie 2-minutowe
Rozpoczęcie pracy jest zawsze najtrudniejsze. Zacznij więc swoją podróż do samomotywacji od małych celów: Przez 21 dni, znajdź różne rzeczy, które lubisz, które możesz zrobić w dwie minuty. 3 razy przez dwie minuty każdego dnia przez 21 dni.
Użyj arkusza ćwiczeń, aby kontrolować swoje cele.
Dzień dobry:
Wybierz swoją ulubioną piosenkę motywacyjną i ustaw z nią alarm lub odtwórz go, przygotowując się rano.
Alternatywnie: Znajdź krótką i łatwą rutynę sportową, aby rozpocząć swój dzień (może trochę się rozciągnąć).
Czas na pracę:
W miejscu pracy znajdź miejsce, w którym będziesz się dobrze czuł. Poświęć dwie minuty, aby świadomie zrobić sobie przerwę od pracy – możesz obserwować ulicę z okna albo porozmawiać z jednym ze swoich kolegów.
Wieczór:
Pod koniec każdego dnia, użyj Mojej listy szczęścia PDF i w ciągu 2 minut zapisz jak najwięcej rzeczy, które sprawiły, że byłeś szczęśliwy w ciągu dnia. Każdego wieczora używaj nowej listy i zestaw je pod koniec tygodnia do zastanowienia. Zobaczysz, jak wielu pozytywnych rzeczy możesz użyć, aby się zmotywować.
2. Model GROW
Aby utrzymać swoją motywację na wysokim poziomie, ważne jest, aby dążyć do osiągnięcia pewnego celu. Aby go osiągnąć, trzeba będzie połączyć cel z niezbędnymi działaniami. Model GROW pomoże Ci mieć jaśniejszą wizję swoich celów i kroków, które musisz podjąć, aby je osiągnąć, nie tracąc przy tym swojej motywacji.
Model GROW został zaprojektowany przez Grahama Alexandra, chociaż to John Whitmore spopularyzował go. Model GROW jest z powodzeniem stosowany w coachingu, a jego zastosowania okazały się bardzo skuteczne.
GROW oznacza:
- Cel
- Rzeczywistość (aktualny stan)
- Opcje (lub przeszkody)
- Wolę (lub drogę naprzód)
Jak korzystać z modelu GROW:
1. Ustalić cel:
Po pierwsze, musisz określić, co chcesz zmienić lub osiągnąć jako cel. Upewnij się, że jest to cel SMART, taki, który jest
- Szczegółowy
- Mierzalny
- Dostępny
- Realistyczny
- Do osiągnięcia w określonym czasie
2. Zbadaj rzeczywistość (lub aktualny stan)
To ważny krok. Zbyt często ludzie próbują rozwiązać problem lub osiągnąć cel, nie biorąc w pełni pod uwagę punktu wyjścia, a często brakuje im informacji, których potrzebują, aby skutecznie osiągnąć swój cel. Pomyśl o swojej obecnej rzeczywistości, rozwiązanie może zacząć się pojawiać, jak również o krokach, które musisz podjąć, aby je osiągnąć.
3. Zbadanie opcji i/lub przeszkód
Teraz określ, co jest możliwe – jakie są twoje możliwości osiągnięcia celu?
4. 4. Sporządź swoją drogę; zaplanuj swoją drogę do przodu
Analizując obecną rzeczywistość i badając możliwości, będziesz miał teraz dobre wyobrażenie o tym, jak możesz osiągnąć te cele.
Ostatnim krokiem jest zaangażowanie się w konkretne działania w celu osiągnięcia postępów w realizacji celów.
Na koniec, zdecyduj się na datę, kiedy dokonasz przeglądu swoich postępów. To zapewni pewną odpowiedzialność i pozwoli Ci zmienić swoje podejście, jeśli pierwotny plan nie działa.
Rady
- Myśl pozytywnie: Wyeliminuj negatywne myśli.
- Zapisz cele i wyznacz termin.
- Podziel duże cele na małe: bądź realistą. Z nieosiągalnymi celami osiągniesz tylko demotywację.
- Wyraźny obraz celu: “Jeśli to widzisz, możesz to zrobić”. Ważne jest, aby mieć jasny obraz tego, dokąd zmierzasz.
- Samowystarczalny: Aby zachęcić do motywacji, ważne jest, aby cieszyć się każdym osiągnięciem, bez względu na to, jak jest ono małe.