Skuteczność i pewność siebie
W swojej książce z 1997 roku Własna skutecznośc: Ćwiczenie kontroli Albert Bandura definiuje samowystarczalność jako wiarę “w swoje możliwości organizowania i wykonywania działań niezbędnych do osiągnięcia danych osiągnięć”. Samowystarczalność jako taka jest specyficzną formą pewności siebie: Jest to wiara w działanie.
Na połączenie poczucia własnej skuteczności i pewności siebie, zgodnie z ideą Bandury, wpływa
- Opanowanie doświadczeń, które budują silne poczucie pewności siebie i skuteczności poprzez sukces, lub zmniejszają go poprzez porażkę.
- Modelowanie społeczne: Patrzenie na ludzi podobnych do siebie, osiągających swoje cele poprzez swój wysiłek i wytrwałość, jest źródłem inspiracji i motywacji oraz podnosi wiarę we własne możliwości.
- Perswazja społeczna: budowanie idealnego środowiska, które umożliwia osiąganie sukcesów i unikanie porażek.
- Stany fizyczne i emocjonalne: Pozytywny nastrój zwiększa wiarę w siebie i poczucie własnej skuteczności, podczas gdy negatywny nastrój ją zmniejsza.
Należy pamiętać o tych kwestiach, ponieważ możemy wpływać na każdy z tych czterech aspektów poprzez konkretne działania.
1. Ćwiczenie własnej skuteczności
Na pierwszym ćwiczeniu dokonasz oceny swojej własnej skuteczności oraz tego, jak ją dalej rozwijać. W tym celu proszę wypełnić poniższy arkusz ćwiczeń.
PDF Ćwiczenie własnej skuteczności 1 Skala SEE
Przyjrzyj się pytaniom i postępuj zgodnie z ćwiczeniami. Uszereguj swoją gotowość do wykonywania czynności mimo niekorzystnych czynników. Jak bardzo jesteś zdeterminowany? Jeśli masz niski wynik, powinieneś poświęcić trochę czasu na zastanowienie się nad przyczynami swojej niskiej skuteczności i pewności siebie. Wiedza, dlaczego może pomóc w znalezieniu sposobów na jej poprawę.
Źródło: Resnick, B. i Jenkins, L.S. “Testing the Reliability and Validity of the Self Efficacy Exercise Scale”. Nursing Research 49 (2000).
2. Zrozumienie pewności siebie
Następnie mamy arkusz roboczy “Zrozumieć pewność siebie”. Pomoże Ci on odkryć swoje uczucia w dwóch różnych sytuacjach, przeanalizować swoje reakcje na te sytuacje i wymyślić plan działania na kolejny raz, gdy doświadczysz niskiej samooceny.
Ćwiczenie to pomoże ci zrozumieć, jak przejąć kontrolę nad swoim rozwojem i da ci poczucie własności we własnym, dobrze prosperującym otoczeniu – cechę, która będzie ci dobrze służyć w przyszłości.
Ten arkusz został zaadaptowany na podstawie pracy Seph Fontane Pennock, eksperta psychologa w zakresie Technik Psychologii Pozytywnej.
PDF Zrozumienie pewności siebie
3. Trzy rzeczy
Wreszcie, ćwiczenie “Trzy rzeczy” to środek samopomocy, który pozwala na śledzenie codziennych czynności i tego, jak się z nimi czujesz. Jest to również świetny sposób, aby bez większego wysiłku ustalić priorytety swoich zadań. Ćwiczenie to pomoże Ci w zrozumieniu własnej skuteczności i tego, co dokładnie musisz zrobić, aby ją wzmocnić.
Ten arkusz pracy został zaadaptowany na podstawie pracy Dr Hugo Albertsa (psychologa doktoranta, badacza i przedsiębiorcy).