Odporność na stres
Ponieważ każdy człowiek jest inny, istnieje wiele powodów, dla których czuje się zestresowany. Najlepszym sposobem, aby rozpoznać, że stoisz w obliczu stresu, jest bycie uważnym wobec swojego ciała. Dobre zdrowie fizyczne i psychiczne jest podstawą zdolności do stawiania czoła stresującym sytuacjom. Dobra opieka nad sobą pozwala zmniejszyć negatywny wpływ stresu na Twoje zdrowie.
Aby pomóc Ci pokonać stres, poniżej przedstawimy kilka ćwiczeń.
1. Zidentyfikuj czynniki stresu
Pomyśl o tym, co cię stresuje – może to być twoje obciążenie pracą, problemy interpersonalne, nadmierna presja, duże zmiany w życiu, i tak dalej.
Wymień trzy najbardziej stresujące aspekty w twoim życiu i spróbuj wymyślić sposoby na zmniejszenie stresu w tych obszarach. Spróbuj odpowiedzieć na każde z tych pytań:
- Dlaczego to jest stresujące?
- Czy jest to tymczasowe, czy stałe?
- Czy stres wpływa negatywnie na ciebie?
- Możesz coś zmienić w tej sytuacji?
- Co trzeba by zmienić, żeby było mniej stresujące?
- Jakie są realistyczne i konkretne kroki w celu zmniejszenia stresu w tej konkretnej dziedzinie?
Zidentyfikuj czynniki stresu PDF
2. Miej pozytywne nastawienie
Pozytywne nastawienie może pomóc zrobić krok do przodu w obliczu stresu dnia codziennego. Postrzegaj te przeszkody jako doświadczenie edukacyjne i pozostań obiektywny w każdej sytuacji. Przyjmij perspektywę. Stres jest często bardziej wynikiem tego, jak postrzegasz rzeczy niż tego, jakie są naprawdę.
Wybierz jeden z czynników stresogennych, które zidentyfikowałeś w poprzednim ćwiczeniu. Zrób krok do tyłu i spróbuj obiektywnie opisać sytuację. Nie oceniaj siebie ani innych i zapisz swój opis bez żadnych emocji. Oderwanie się od sytuacji pomoże ci zmniejszyć stres. Pomaga również ustalić, czy twoja reakcja jest proporcjonalna.
Teraz zapisz, jaki pozytywny wpływ ma na ciebie ta sytuacja. Czego możesz się z tego nauczyć?
Miej pozytywne nastawienie PDF
3. Zarządzaj swoim czasem bardziej efektywnie
Efektywne organizowanie czasu i priorytetów można znacznie ograniczyć. Oto kilka środków, które w tym pomogą:
- Stwórz listę rzeczy do zrobienia! Dzięki temu nie zapomnisz o niczym, ale też będziesz mógł ustalić priorytety. Nie musisz robić wszystkiego na raz.
- Naucz się delegować! Kiedy masz już swoją listę rzeczy do zrobienia, spróbuj określić, czy niektóre z zadań mogą być wykonane przez kogoś innego, nawet jeśli jest to tylko małe zadanie.
- Naucz się puścić wodze fantazji! Dążenie do perfekcji we wszystkim, co robisz, jest głównym źródłem stresu.
- Świadomie zarezerwuj czas na zajęcia, które zapewnią Ci satysfakcję i przyjemność.
Jednym ze sposobów organizowania zadań dla lepszego zarządzania czasem jest Matryca Eisenhowera. Pomaga ona zdecydować, co należy zrobić najpierw, co zaplanować, co przekazać, a co wyeliminować.