Rezistența la stres
Din moment ce fiecare este diferit, există mai multe motive din cauza cărora oamenii se simt stresați. Cel mai bun mod de a vă da seama dacă sunteți stresați este a fi atent la corpul dvs.. O bună sănătate fizică și psihică este baza pentru a putea face față situațiilor stresante. A avea grijă de sine vă permite să reduceți efectele negative ale stresului asupra sănătății dvs.
Pentru a vă ajuta pe parcurs, mai jos găsiți câteva exerciții.
1. Identificarea factorilor stresori
Gândiți-vă la lucrurile care vă stresează – ar putea fi volumul dvs. de muncă, problemele interpersonale, presiunea excesivă, schimbările majore din viață și așa mai departe.
Enumerați trei dintre cele mai stresante aspecte din viața dvs. și încercați să găsiți modalități de a reduce stresul în aceste zone. Încercați să răspundeți la aceste întrebări pentru fiecare dintre aceștia:
- De ce este stresant?
- Este temporar sau permanent?
- Stresul vă afectează negativ?
- Puteți schimba ceva în această situație?
- Ce ar trebui să schimbați pentru a îl/o face mai puțin stresant(ă)?
- Care sunt pașii realiști și concreți pentru a reduce stresul în această situație?
Identificarea factorilor stresori PDF
2. A avea o atitudine pozitivă
O atitudine pozitivă vă poate ajuta să fiți cu un pas înainte atunci când vă confruntați cu factori stresori în viața de zi cu zi. Percepeți aceste obstacole ca pe o experiență de învățare și rămâneți obiectivi în toate situațiile. Puneți lucrurile în perspectivă. Stresul este, adesea, mai mult rezultatul modului în care vedem lucrurile decât cum sunt ele cu adevărat.
Alegeți unul dintre factorii stresori pe care i-ați identificat în exercițiul anterior. Faceți un pas în spate și încercați să descrieți situația în mod obiectiv. Nu vă judecați pe dvs. sau pe ceilalți și scrieți descrierea dvs. fără emoții. Detașarea de situație vă ajută să reduceți stresul. De asemenea, vă ajută să stabiliți dacă reacția dvs. este proporțională.
Acum scrieți ce efect pozitiv are situația respectivă asupra dvs.. Ce puteți învăța din aceasta?
3. Gestionați-vă timpul mai eficient.
Organizarea eficientă a timpului și a priorităților dvs. poate reduce semnificativ stresul. Iată câteva măsuri care vă pot ajuta:
- Alcătuiți o listă de activități! Acest lucru vă ajută să vă asigurați că nu uitați nimic dar și să prioritizați. Nu trebuie să faceți totul dintr-o dată.
- Învățați să delegați! Când aveți lista de activități, încercați să stabiliți dacă unele dintre sarcini ar putea fi efectuate de altcineva, chiar dacă este doar o sarcină mică.
- Învățați să lăsați lucrurile să treacă! A căuta perfecțiunea în tot ceea ce faceți este o sursă majoră de stres.
- Faceți-vă timp conștient pentru activități care vă creează satisfacție și plăcere.
Un mod de organizare a sarcinilor pentru o mai bună gestionare a timpului este matricea Eisenhower. Aceasta vă ajută să decideți ce să faceți mai întâi, ce să programați, ce să delegați și ce să eliminați.