Entuziasm și auto-motivare
Regula 21/90 spune că este nevoie de 21 de zile pentru a crea un obicei și de 90 de zile pentru a crea un stil de viață. Pentru exercițiul următor, vă veți angaja în mici strategii de auto-motivare timp de 21 de zile. Dacă, după această perioadă, simțiți că aceasta dă rezultate, continuați până când ajungeți la 90 de zile în total pentru a le integra în rutina dvs. zilnică. Sporirea auto-motivației vă va oferi ocazia de a vă concentra mai bine în munca dvs. și de a aborda problemele cu o atitudine pozitivă.
1. Exercițiu de 2 minute
Începutul este întotdeauna cel mai greu. Așa că începeți călătoria către auto-motivație cu obiective mici: Timp de 21 de zile, găsiți diverse lucruri care vă plac și pe care le puteți face în două minute. Două minute de 3 ori pe zi timp de 21 de zile. Folosiți fișa de lucru pentru a vă urmări obiectivele.
Dimineața:
Alegeți-vă melodia motivațională preferată și puneți-o ca alarmă sau ascultați-o când vă pregătiți dimineața.
Alternativă: găsiți o rutină sportivă scurtă și ușoară pentru a vă începe ziua (întinderile pot fi utile).
În timpul programului de lucru:
La locul de muncă, găsiți un loc unde vă simțiți bine. Acordați-vă două minute pentru a face conștient o pauză de la lucru – de exemplu priviți pe fereastră sau poate vă veți simți bine discutând cu unul dintre colegi.
Seara:
La sfârșitul fiecărei zile, utilizați „Lista mea fericită” și scrieți în 2 minute cât mai multe lucruri care v-au făcut fericit(ă) în timpul zilei. Folosiți o nouă listă în fiecare seară, iar la sfârșitul săptămânii citiți-le pe toate și reflectați asupra lor. Veți vedea câte lucruri pozitive puteți folosi pentru a vă motiva.
2. Model de creștere
Pentru a vă menține motivația la un nivel ridicat, este important să lucrați pentru atingerea unui anumit obiectiv. Pentru a-l atinge, va trebui să conectați scopul la acțiunile necesare. Modelul GROW vă va ajuta să aveți o viziune mai clară asupra obiectivelor și pașilor pe care trebuie să îi urmați pentru a le atinge, fără a vă pierde motivația.
Modelul GROW a fost conceput de Graham Alexander, deși John Whitmore a fost cel care l-a popularizat. Modelul GROW este utilizat cu succes în coaching, iar aplicațiile sale s-au dovedit a fi foarte eficiente.
GROW înseamnă:
- Obiectiv
- Realitate (starea actuală)
- Opțiuni (sau Obstacole)
- Voință (sau Cale de urmat)
Cum se utilizează modelul GROW:
1. Stabilirea Obiectivului:
În primul rând, trebuie să definiți ce doriți să schimbați sau să atingeți ca obiectiv. Asigurați-vă că acesta este un obiectiv SMART, adică
- Specific
- Măsurabil
- Realizabil
- Realist
- Încadrat în timp
2. Analizați Realitatea (sau starea actuală)
Acesta este un pas important. De prea multe ori, oamenii încearcă să rezolve o problemă sau să atingă un obiectiv fără să ia în considerare în totalitate punctul lor de plecare și, deseori, omit unele informații de care au nevoie pentru a-și atinge obiectivul în mod eficient. Gândiți-vă la realitatea dvs. actuală, soluția poate începe să se întrevadă, precum și pașii pe care trebuie să îi urmați pentru a ajunge la aceasta.
3. Explorați Opțiunile și / sau obstacolele
Acum stabiliți ce este posibil – Care sunt opțiunile dvs. pentru atingerea obiectivului?
4. Stabilirea Voinței; Planificați-vă calea de urmat
După ce ați examinat realitatea actuală și ați explorat opțiunile, acum aveți o idee despre cum puteți atinge aceste obiective.
Ultimul pas este să vă angajați la acțiuni specifice pentru a înainta în direcția obiectivelor dvs.
În cele din urmă, decideți o dată când vă veți analiza progresul. Acest lucru vă va asigura o anumită responsabilitate și vă va permite să vă schimbați abordarea, dacă planul inițial nu funcționează.
Recomandări
- Gândiți pozitiv: eliminați gândurile negative.
- Notați-vă obiectivele și stabiliți-vă un termen limită.
- Împărțiți obiectivele mari în obiective mai mici: Fiți realiști. Stabilind obiective de neatins, vă veți demotiva.
- Vizualizați clar obiectivul: „Dacă îl puteți vedea, îl puteți realiza”. Este important să aveți o imagine clară încotro vă îndreptați.
- Autorecompensare: Pentru a încuraja auto-motivația, este important să vă bucurați de fiecare realizare, indiferent cât de mică este.