Exercițiu

Auto-eficiență și încredere în sine

În cartea sa din 1997, Self-efficacy: The Exercise of Control, Albert Bandura definește autoeficiența drept încredere „în capacitățile proprii de a organiza și de a executa cursul acțiunilor necesare pentru a produce realizările așteptate”. Ca atare, autoeficiența este o formă specifică de încredere în sine: este încrederea de a acționa.

Combinația de autoeficiență și încredere în sine, conform lui Bandura, este influențată de:

  1. Reușite care construiesc un sentiment solid de încredere și eficiență prin succes sau îl diminuează prin eșec.
  2. Modelarea socială: A vedea oameni asemănători cu sine care își ating obiectivele prin eforturile și persistența proprie, reprezintă surse de inspirație și motivație și crește încrederea în propriile abilități.
  3. Convingerea socială: construirea unui mediu ideal care să permită succesele și să evite eșecurile.
  4. Stări fizice și emoționale: O stare de spirit pozitivă îmbunătățește încrederea în sine și autoeficiența, în timp ce o stare de spirit negativă o diminuează.

Aceste puncte trebuie luate în considerare, deoarece putem influența oricare dintre aceste patru aspecte prin acțiuni concrete.

1. Exercițiu de autoeficiență

Pentru primul exercițiu, veți face o evaluare a autoefienței dvs. și a modului de a o dezvolta în continuare. Vă rugăm să completați fișa de lucru furnizată mai jos.

Exercițiu de autoeficiență VEZI Scala

Citiți întrebările și efectuați exercițiul. Clasificați-vă disponibilitatea de a face activități în ciuda factorilor adverși. Cât de hotărât sunteți? Dacă aveți un scor scăzut, ar trebui să petreceți ceva timp reflectând asupra motivelor unei auto-eficiențe și încrederi în sine reduse. A afla de ce. Vă poate ajuta să găsiți modalități de a le îmbunătăți.

Sursa: Resnick, B. and Jenkins, L.S. “Testing the Reliability and Validity of the Self Efficacy for Exercise Scale.” Nursing Research 49 (2000).

2. Înțelegerea încrederii în sine

În continuare, avem fișa de lucru „Înțelegerea încrederii în sine”. Vă va ajuta să vă explorați sentimentele în două situații foarte diferite, să vă analizații răspunsurile la aceste situații și să faceți un plan de acțiune pentru următoarea dată când veți simți că aveți o stimă de sine scăzută.

Acest exercițiu vă va ajuta să înțelegeți cum să preluați controlul asupra dezvoltării dvs. și vă va da un sentiment de control asupra propriei stări de bine – o trăsătură care vă va ajuta în viitor.

Înțelegerea încrederii în sine PDF

3. Trei lucruri

Înțelegerea încrederii în sine PDA ceastă fișă de lucru este adaptată după lucrarea lui Seph Fontane Pennock, psiholog expert în Tehnici de psihologie pozitivă.

În cele din urmă, exercițiul celor „Trei lucruri” este o măsură de autoajutorare care vă permite să vă urmăriți activitățile zilnice și modul în care vă fac să vă simțiți. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă prioritiza sarcinile fără mult efort. Acest exercițiu vă va sprijini în înțelegerea auto-eficienței și ce va trebui să faceți exact pentru a o îmbunătăți.

Trei lucruri PDF

Această fișă de lucru este adaptată după lucrarea lui Dr. Hugo Alberts (psiholog, doctor, cercetător și antreprenor).