Entusiasmo y automotivación
La regla 21/90 establece que se necesitan 21 días para crear un hábito y 90 días para crear un estilo de vida. Para el siguiente ejercicio, se comprometerá con pequeñas estrategias de automotivación durante 21 días. Si, después de ese período, siente que funcionan para usted, continúe hasta llegar a un total de 90 días para hacerlos parte de su rutina diaria. Aumentar su automotivación le dará la oportunidad de concentrarse más en su trabajo y abordar los problemas con una actitud más positiva.
1. El ejercicio de 2 minutos
Comenzar es siempre la parte más difícil. Así que comience su viaje hacia la automotivación con objetivos pequeños: durante 21 días, encuentre diferentes cosas que le gusten y que pueda hacer en dos minutos. 3 veces durante dos minutos todos los días durante 21 días.
Use la hoja de trabajo para controlar sus objetivos.
Mañana:
Elige tu canción de motivación favorita y configura tu alarma con ella o tócala mientras te preparas por la mañana.
Alternativa: encuentre una rutina deportiva corta y fácil para comenzar su día (tal vez un poco de estiramiento).
Tiempo de trabajo:
En su lugar de trabajo, encuentre un espacio donde se sienta bien. Tómese dos minutos para tomarse un descanso consciente de su trabajo; tal vez observe la calle desde su ventana o tal vez se sienta bien hablando con uno de sus colegas.
Noche:
Al final de cada día, use “Mi lista feliz” y en 2 minutos escriba tantas cosas como pueda que lo hayan hecho feliz durante el día. Use una nueva lista cada noche y compártala al final de la semana para reflexionar. Verá cuántas cosas positivas puede usar para motivarse.
2. Modelo de crecimiento
Para mantener alta tu automotivación, es importante trabajar hacia un determinado objetivo. Para lograrlo, deberá combinar su propósito con las acciones necesarias. El modelo GROW te ayudará a tener una visión más clara de tus objetivos y los pasos que debes seguir para alcanzarlos sin perder tu motivación.
El modelo GROW fue diseñado por Graham Alexander, aunque fue John Whitmore quien lo popularizó. GROW se utiliza con éxito en el coaching y sus aplicaciones han demostrado ser muy efectivas.
GROW significa:
- Objetivo
- Realidad (estado actual)
- Opciones (u obstáculos)
- Voluntad (o camino a seguir)
Cómo usar el modelo GROW:
1. Establecer el objetivo:
Primero, debe definir lo que desea cambiar o lograr como objetivo. Asegúrese de que este sea un objetivo INTELIGENTE, uno que sea
- S- específico
- M- Medible
- A- accionable
- R- Realista
- T- tiempo
2. Examine la realidad (o estado actual)
Este es un paso importante. Con demasiada frecuencia, las personas intentan resolver un problema o alcanzar una meta sin considerar completamente su punto de partida, y a menudo se les falta alguna información que necesitan para alcanzar su meta de manera efectiva. Piense en su realidad actual, la solución puede comenzar a surgir, así como los pasos que debe seguir para alcanzarla.
3. Explore las opciones y / u obstáculos
Ahora determine qué es posible: ¿cuáles son sus opciones para alcanzar la meta?
4. Establecer la voluntad; Planifica tu camino a seguir
Al examinar la realidad actual y explorar las opciones, ahora tendrá una buena idea de cómo puede lograr estos objetivos.
El último paso es comprometerse con acciones específicas para avanzar hacia sus objetivos.
Finalmente, decida una fecha en la que revisará su progreso. Esto proporcionará cierta responsabilidad y le permitirá cambiar su enfoque si el plan original no funciona.
Consejos:
- Piensa en positivo: elimina los pensamientos negativos.
- Escriba los objetivos y tenga una fecha límite.
- Divida las metas grandes en metas pequeñas: sea realista. Con objetivos inalcanzables, solo lograrás la desmotivación.
- Visualice el objetivo claramente: “Si puede verlo, puede hacerlo”. Es importante tener una idea clara de a dónde va.
- Auto-recompensa: para fomentar la auto-motivación, es importante disfrutar cada logro, no importa cuán pequeño sea.