Selbstwirksamkeit und Selbstbewusstsein
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Training
In seinem Buch Self-efficacy: The Exercise of Control (1997) definiert Albert Bandura Selbstwirksamkeitserwartung als jemandes Glauben in seine Fähigkeiten, ein Handlung zu organisieren und auszuführen, die erforderlich ist, um bestimmte Leistungen zu erbringen. Als solche ist Selbstwirksamkeitserwartung eine spezifische Form des Selbstvertrauens: Es ist Vertrauen in die Wirksamkeit des eigenen Handelns.
Bandura zufolge werden Selbstwirksamkeitserwartung und Selbstvertrauen durch folgende Aspekte beeinflusst:
- Eigene Erfolgserlebnisse, durch die man eine solides Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeitserwartung aufbaut
- Stellvertretende Erfahrung: Zu sehen, wie Menschen, die einem selbst ähnlich sind, ihre Ziele durch ihre Bemühungen und Ausdauer erreichen, ist eine Quelle der Inspiration und Motivation und erhöht den Glauben an die eigenen Fähigkeiten.
- Verbale Ermutigung: Ein ideales Umfeld schaffen, das Erfolge ermöglicht und Misserfolge vermeidet.
- Emotionale Erregung: Eine positive Stimmung steigert das Selbstvertrauen und die Selbstwirksamkeit, während eine negative Stimmung sie vermindert.
Es ist wichtig, diese Punkte im Auge zu behalten, da wir jeden dieser vier Aspekte durch konkrete Aktionen beeinflussen können.
1. Selbstwirksamkeit
In der ersten Übung werden Sie eine Einschätzung Ihrer Selbstwirksamkeit vornehmen und überlegen, wie Sie diese weiter entwickeln können. Bitte füllen Sie dazu das unten stehende Arbeitsblatt aus.
Übung Selbstwirksamkeit als PDF
Quelle: Resnick, B. and Jenkins, L.S. “Testing the Reliability and Validity of the Self Efficacy for Exercise Scale.” Nursing Research 49 (2000).
2. Selbstvertrauen verstehen
Als nächstes haben wir das Arbeitsblatt «Selbstvertrauen verstehen». Es wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle in zwei sehr unterschiedlichen Situationen zu ergründen, Ihre Reaktionen auf diese Situationen zu analysieren und einen Aktionsplan auszuarbeiten, für das nächste Mal, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl verspüren.
Diese Übung wird Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie Ihre Entwicklung selbst in die Hand nehmen können, und Ihnen ein Gefühl der Eigenverantwortung für Ihr eigenes Wohlergehen vermitteln – eine Eigenschaft, die Ihnen in Zukunft gute Dienste leisten wird.
Übung Selbstvertrauen verstehen als PDF
Quelle: Dieses Arbeitsblatt ist der Arbeit von Seph Fontane Pennock, Psychologe und Experte für Techniken der Positiven Psychologie, entnommen.
3. Drei Dinge
Zu guter Letzt haben wir die «Drei Dinge»-Übung, die es Ihnen ermöglicht, den Überblick über Ihre täglichen Aktivitäten zu behalten und zu erkennen, wie Sie sich dabei fühlen. Sie ist auch eine gute Möglichkeit, ohne großen Aufwand Prioritäten für Ihre Aufgaben zu setzen. Diese Übung wird Sie dabei unterstützen, Ihre Selbstwirksamkeit zu verstehen und zu verstehen, was genau Sie tun müssen, um sie zu verbessern.