Capacidad de lidiar con el estrés, los riesgos y la incertidumbre
Como cada persona es diferente, existen múltiples razones para sentirse estresado. La mejor manera de reconocer que enfrenta estrés es estar atento a su cuerpo. La buena salud física y mental es la base para poder enfrentar situaciones estresantes. Cuidarse bien le permite reducir los efectos negativos del estrés en su salud.
Para ayudarlo en el camino, encontrará algunos ejercicios a continuación.
1. Identificar los agentes del estrés
Piense en las cosas que lo estresan: podría ser su carga de trabajo, problemas interpersonales, presión excesiva, cambios importantes en la vida, etc.
Nombra los tres aspectos más estresantes de tu vida y trata de encontrar formas de reducir el estrés en estas áreas. Intenta responder estas preguntas para cada uno:
- ¿Por qué es estresante?
- ¿Es temporal o permanente?
- ¿El estrés te impacta negativamente?
- ¿Puedes cambiar algo sobre la situación?
- ¿Qué necesitaría cambiar para hacerlo menos estresante?
- ¿Cuáles son los pasos realistas y concretos para reducir el estrés en esta área en particular?
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2. Tener una actitud positiva
Una actitud positiva puede ayudarlo a mantenerse un paso adelante cuando enfrenta el estrés de la vida cotidiana. Vea estos obstáculos como una experiencia de aprendizaje y permanezca objetivo en todas las situaciones. Pon las cosas en perspectiva. El estrés a menudo es más el resultado de cómo ves las cosas que cómo realmente son.
Elija uno de los factores estresantes que haya identificado en el ejercicio anterior. Da un paso atrás e intenta describir la situación objetivamente. No te juzgues a ti mismo ni a los demás y escribe tu descripción sin ninguna emoción. Separarse de la situación lo ayuda a reducir el estrés. También le ayuda a determinar si su reacción es proporcionada.
Ahora escriba qué efecto positivo tiene la situación en usted. ¿Qué puedes aprender de él?
3. Administre su tiempo de manera más efectiva
Organizar su tiempo y prioridades de manera efectiva puede reducir significativamente. Aquí hay algunas medidas que ayudan con eso:
- ¡Crea una lista de tareas! Esto le ayuda a asegurarse de no olvidar nada, sino también a priorizar. No tiene que hacer todo de una vez.
- ¡Aprende a delegar! Cuando tenga su lista de tareas pendientes, intente determinar si algunas de las tareas podrían ser realizadas por otra persona, incluso si se trata de una tarea pequeña.
- ¡Aprende a dejar ir las cosas! Apuntar a la perfección en todo lo que haces es una fuente importante de estrés.
- Dedique tiempo conscientemente a actividades que le brinden satisfacción y placer.
Una forma de organizar sus tareas para una mejor gestión del tiempo es la matriz de Eisenhower. Le ayuda a decidir qué hacer primero, qué programar, qué delegar y qué eliminar.
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