Autoeficacia, confianza en sí mismo
En su libro de 1997 Autoeficacia: El ejercicio de control, Albert Bandura define la autoeficacia como la creencia “en las capacidades de uno para organizar y ejecutar el curso de acción requerido para producir logros dados”. Como tal, la autoeficacia es una forma específica de autoconfianza: es la confianza en la acción.
La combinación de autoeficacia y autoconfianza, siguiendo la idea de Bandura, está influenciada por
- Experiencias de dominio que crean un sólido sentido de confianza y eficacia a través del éxito, o lo disminuyen a través del fracaso.
- Modelado social: ver a personas que son similares a usted a lograr sus objetivos a través de sus esfuerzos y persistencia son fuentes de inspiración y motivación y aumentan su confianza en sus propias habilidades.
- Persuasión social: construir un ambiente ideal que permita éxitos y evite fracasos.
- Estados físicos y emocionales: un estado de ánimo positivo mejora la autoconfianza y la autoeficacia, mientras que el estado de ánimo negativo lo disminuye.
Es importante tener en cuenta estos puntos, ya que podemos influir en cualquiera de estos cuatro aspectos con acciones concretas.
1. Autoeficacia Ejercicio
Para el primer ejercicio, hará una evaluación de su autoeficacia y cómo desarrollarla más. Complete la hoja de trabajo que se proporciona a continuación para esto.
Autoeficacia Ejercicio 1 Escala como PDF
Eche un vistazo a las preguntas allí y siga el ejercicio. Califique su disposición a realizar actividades a pesar de los factores adversos. ¿Qué tan determinado estás? Si tiene un puntaje bajo, debe pasar un tiempo reflexionando sobre los motivos de su baja autoeficacia y confianza en sí mismo. Saber por qué puede ayudarte a encontrar formas de mejorarlo.
Fuente: Resnick, B. y Jenkins, LS “Prueba de la fiabilidad y validez de la autoeficacia para la escala de ejercicio”. Investigación de enfermería 49 (2000).
2. Comprensión de la autoconfianza
A continuación, tenemos la hoja de trabajo “Comprensión de la confianza en uno mismo”. Le ayudará a explorar sus sentimientos en dos situaciones muy diferentes, analizar sus respuestas a estas situaciones y elaborar un plan de acción para la próxima vez que experimente baja autoestima.
Este ejercicio lo ayudará a comprender cómo tomar el control de su desarrollo y le dará un sentido de propiedad de su propio bienestar, un rasgo que le servirá bien en el futuro.
Comprensión de la autoconfianza como PDF
Esta hoja de trabajo está adaptada del trabajo de Seph Fontane Pennock, psicólogo experto en técnicas de psicología positiva.
3. Tres Cosas
Finalmente, el ejercicio “Tres cosas” es una medida de autoayuda que le permite realizar un seguimiento de sus actividades diarias y cómo lo hacen sentir. También es una excelente manera de priorizar sus tareas sin mucho esfuerzo. Este ejercicio lo ayudará a comprender la autoeficacia y lo que necesita hacer para mejorarla.
Esta hoja de trabajo está adaptada del trabajo del Dr. Hugo Alberts (psicólogo, investigador y emprendedor).